Давай ділитися враженнями від 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON 2020 ONLINE!
Виходь на старт 22 або 23 серпня, фіксуй найвизначніші моменти твого забігу на камеру та викладай їх на власну сторінку в Instagram з хештегом #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
Нехай увесь світ знає, що ти бігун, що ти частина ювілейного Львівського півмарафону!
I've got a package from the East.
From runukraine_org 😊😊👍
It's the extraordinary reward for my virtual halfmarathon ... the 5th #molokiyalvivhalfmarathon2020
It was a 21,1km circle thru Dresden along the two main rivers.
Thank you very much for all the awesome goodies 🙃🤗
.
.
.
#runningtakesyoutoamazingplaces
#molokiyalvivhalfmarathon
#runningwillchangeyou
#laufenverbindet
#runnersworldde
#laufliebe
#laufen
#loverunning
#runrunrun
#runforfun
#laufszenesachsen
#dresdenrunning
#laufenindresden
#darumlaufenwir
#laufenmachtglücklich
#laufenistleben
#stravarunners
#notimeforsleep
#riseandrun
«Добрий ранок, Україно!
Прокидайся вже мала», — голосно пролунало в навушниках. Душа танцюристки попросила ритмічно покручувати стегнами та плечима.
Душа нереалізованої співачки прорвалася крізь усміхнені вуста наспівуванням, щоправда шепотом, щоправда несміливо (ну навіщо в дитинстві мені вбити в голову оце «немає голосу»???) Душа бунтівної філологині дала сигнал очам символічно закотитися й уже збиралася кинути обурливе «Не добрий ранок, а доброго...»
— Ну й зануда! Хай краще нереалізована співачка «підвиває», — швиденько стулила рота філологині смілива душа бігунки. — А ранок справді добрий!»
Я летіла. Перший офіційний півмарафон. Так-так, із медалькою, персональним стартовим номером, зі звітністю й нереальним ентузіазмом. Kyiv Run, козелецький Kyiv Run. Каштанів не було, Хрещатика й Труханового теж, не було натовпу, не було енергійних волонтерів і слів підтримки — були липи, знайомі ще з дитинства поганенькі дороги (привіт, козелецька владо!), були зацікавлені погляди поодиноких перехожих (чи рань господня їх дивувала, чи «21 км» на футболці, чи моє вдоволене обличчя, чи, сподіваюся, що ні, підвивання нереалізованої співачки). Найкращий ранок червня.
Браслет сигналізував про 21 км, а мені спрашенно не хотілося спинятися. 22,22 — яка гарна цифра для зупинки. Розплакалася: емоції взяли верх.
Потім був Нью-Йорк і Лондон. Без Статуї Свободи й без Біг Бену, дідько, навіть без дощу (а за +21 о 6:30 хотілося б!) Плейлисти теж змінювалися, однак «добрий ранок» залишався.
Три медалі. Три столиці. Три дні життя, які в пам’яті лишаться не просто суботами літа 2020. Три великі перемоги над собою.
Цього мало — треба було встигнути ще! Три дні до Molokiya Lviv Half Marathon — що ж, можна й зареєструватися. Пізно, звичайно, тому стартовий пакет мала отримати далеко після фінішу, десь у вересні. Я обожнюю runukraine_org , бо вони надіслали все напередодні забігу! +100 до бігового натхнення. Козелець не хизується бруківкою, п’янким запахом кави та крутезною архітектурою, та й чхати — добрий ранок же!
Всё бегуны бегают ради медалек. Если кто-то скажет, что это не так - не верьте! 🙂
.
.
.
#UkraineRunners #runukraine #ukrainerun #бег #біг #run #running #runner #instarun #runforfun #runnerlife #iloverunning #бігтиразом #lviv #molokiyalvivhalfmarathon2020 #instarunnerstribe
Друзі! Протягом 22-30 серпня 2020 ви ділилися з нами своїми біговими історіями з 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON 2020 ONLINE. Дякуємо вам за щирість💚
Ми прочитали всі історії з хештегом #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 у фейсбуці та інстаграмі й обрали ДВОХ переможців конкурсу (один переможець у фейсбуці, один — в інстаграмі).
Авторкою переможного посту в інстаграмі стала @nikakarr
Вона отримає подарунковий набір від Run Ukraine!
Як планувати забіг у Харкові, суміщувати з байдарками на Ворсклі, а фактично пробігти на чудовому Свидовці у Карпатах? Та просто!
Ніщо не віщувало особливих пригод - я планував бігти в Харкові. Аж доки не зібрався з компанією моїх добрих друзів на байдарки в дати старту. До слова, серед них був ще один учасник 5th Lviv Half Marathon - Саша. Разом ми думали - як нам вписати наші забіги в байдарочний похід.
Але всі плани змінилися ввечері п’ятниці, напередодні дати старту - нам запропонували гайнути до Карпат. І, невдовзі, того ж таки вечора п’ятниці я, Саша та наш друг Міша вирушили в Карпати в ніч на авто. Пізно в суботу приїхали на Драгобрат, а стартувати забіг запланували наступного ранку після сходу сонця.
На світанку вирушили на Свидовецький хребет до Перемички біля г. Жандарм. Вирішили бігти гірським хребтом, адже там красиво. Звісно, багацько перепадів висоти, бо то ж є гори. Мій маршрут на 10 км - до високогірного озера Ворожеска і назад, а Саша мав добігти аж до гори Татарука, щоб набрати 21 км. Міша також вирішив пробігти з нами за компанію 10 км. Зробивши декілька передстартових фото, ми розім’ялися й вийшли на умовну лінію старту.
На старт! Увага! Руш! І ми почали долати перші метри наших дистанцій. Біглося мені досить легко. Звісно, набори висоти давались складніше, але, в цілому, досить непогано. А ще певних складнощів додавало каміння й нерівності гірської дороги. Я насолоджувався красою гірських схилів й безмежного моря хмаринок десь там в далечині долин. І над усією цією красою плавно підіймалося сонце, даруючи перші промені тепла й приємно забарвлюючи все довкола золотавим світлом. Споглядаючи цю красу, я невпинно біг вперед і незчувся як прибіг до озера Ворожеска - за плечима вже 5 км. Тут я та Міша повертали назад завершувати десятку. А от Саша біг далі на 21.1 км.
Дорогою назад я трохи піднажав щоб вибігти з однієї години, і це вдалося! Загальний час 58:42 з набором висоти 226 метрів. Після фінішу я дочекався доки фінішує Міша і Саша, і ми разом відкрили пакунки з медалями й влаштували для себе невелике нагородження. Я радий, що усі несподіванки привели мене в Карпати. Біжи, де б ти не був!
#MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
«Встретимся во Львове на #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 и чтоб половинку выбежала из 2х часов»
Примерно такой разговор состоялся после финиша #wizzairkyivcitymarathon2019, когда я радовалась очередным скинутым минутам.
А почему бы и нет, впереди больше полу года на тренировки, от PB нужно скинуть 9 минут, осталось только залечить боевые раны, и победа в споре за мной)
А потом все закрутилось, завертелось, переносы, отмены, новый формат, в последний момент я принимаю решение приехать таки во Львов.
Уже в 10 утра на улице нереальная жара, которая продержалась до самого вечера. Времени на забег все меньше и меньше. Огромным усилием воли заставляю себя обуть кроссовки, выйти в ближайший парк и запустить Strava.
21 км пролетели не то чтобы незаметно, но пролетели и хорошо) Ах, если бы я раньше знала, что Стрыйский парк это горка на горке, и горкой погоняет) Может выбрала бы убийственную брусчатку, ну или осталась дома наматывать круги вокруг района) Бонусом стала огромная ветка, упавшая на дорожку в метре от меня) Как-то не сдружились мы с первого раза с #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON
В общем, парень, чьего имени я не помню, а номер не знаю, знай, я облажалась 🤦♀️, сильно так, минут на 40))
Но и забег то был «ненастоящий»)) Скрестила пальцы и жду 21й год 🤞
А вот и фоточки от runukraine_org
А ещё, я сегодня видосик с забега по Львову залил на канал. Кто ещё не видел, бежим по ссылке в профиле!
.
.
#UkraineRunners #runukraine #ukrainerun #бег #біг #run #running #runner #instarun #runforfun #runnerlife #iloverunning #бігтиразом #lviv #molokiyalvivhalfmarathon2020 #instarunnerstribe
Мій #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 – про те, як стрімко руйнуються всі можливі очікування
Перший півмарафон – про те, щоб зрозуміти, що ти до нього не готова🙃. Якщо пропускала взимку місяць, ніколи не займалася спортом, кволенька, якщо біг – єдина річ, яка не давалася настільки, що це бісило. І тому варто було пробувати ще.
⠀
Перший півмарафон – про «чим я взагалі думала?». Думку, що звучить у голові, поки біжиш вулицями міста у вихідний, під сонцем та з вітром, майже без людей. І у дуже дивний час – то ж пандемія. А ти біжиш, бо інакше....а як інакше?
⠀
Перший півмарафон – про захват, переживання, мандраж, і шквал думок після. Не порівняти ні з чим – танцями, підйомом в гори, плаванням, їжею, сміхом у компанії, відвідинами театру, сексом і т.д. І тому це крутий досвід.
⠀
І те, про що згадувала на початку – втрату ілюзій: «я зранку бігати не вмію, бо в мене низький тиск і взагалі. Але нічого, на адреналіні зроблю звичні 6.20. Всього один підйом і не дай бог спинитися хоч на мить».
⠀
Реальність: такі собі 7 хв на кілометр. Кілька разів думала спинитися, та ні – я б собі не пробачила.
Відчуття, ніби напівспиш-напівбіжиш. Не «по любви», не по кайфу – бо, очевидно, не для того створені півмарафони)🧐
⠀
Ті 2 моменти, коли думала перейти на крок, врятував друг – у перший раз я знала, що треба добігти до нього, бо він дасть води. Вдруге він вийшов з трамваю, щоб дати ще, бо бачив мене, і вирішив – треба. Я ж побачила його і зрозуміла – ні, до фінішу не спинюся.
⠀
Це – лише частина того, що я можу висловити зараз. А уявіть, скільки висновків, інсайтів, ідей та розуміння себе я винесу загалом з того всього?
⠀
То як мені півмарафон? Це було неймовірно🥺! Дорога, відчуття, важкість, емоції після, гордість та розуміння, що завершила шлях, який почався 8 березня – в день, коли я зареєструвалася, не порівняти ні з чим.
⠀
Біг – як медитація, біг – як спосіб зрозуміти себе і почути тіло, біг – як засіб приглушити біль. Біг – як індикатор «змогла це, зможеш і інше». І якщо для когось біг – це привід втекти від життя чи доказати те, чого немає, я зрозуміла, що роблю це для себе.
⠀
А ця історія – для #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 ❤️
Дякую, якщо прочитали цей потік думок.
Минулого року я була на весіллі дружкою, цього року - карантин. Це причини чому я ні разу не відвідала #molokiyalvivhalfmarathon. Але якщо бути чесною, то завдяки карантину, я була як учасник забігу, а не організовувала естафету 🙈
⠀
Взагалі з #runukraine знайома 1'5 роки. До цього часу я бігала лише на фізкультурі чи в магазин за солодощами (це я люблю, відповідно бігала багато 😂)
⠀
Кожен раз видаючи стартовий пакет ти бачиш вогонь у очах і нестримну жагу вийти на старт. Ця жага відповідно передалася і мені.
⠀
Це був мій другий офіційний забіг з медалью на фініші.
Це був усвідомлений вибір. Усвідомленні 10 км. Це не було, як минулий раз, що вже на 3 км, я кричала "покиньте мене, я не можу". Ні!
⠀
По перше, я бігла сама, а це морально важче ніж з компанією, бо одна неправильна думка і все, останні кілометри будуть пеклом. По друге я бігла у новому для себе місті, не прокладаючи маршруту, просто куди очі дивилися- туди і бігла. Цей забіг був ідеальним. В голові жодної думки ( в даному випадку це ➕). Бачила інших бігунів, подумки я їх підтримувала і це заряджало мене (хочу думати, що вони мене теж підтримували 😅).
⠀
Для мене біг - це незалежність, це любов. Неважливо який темп, неважливо, які кросівки...нічого не важливо. Головне бігти і відчувати кожним м'язом, що це любов. І вірити у себе, бо віра творить неймовірні речі!
⠀
Ось так з волонтера, який уявити не міг, як можна пробігти 10 км і подумки думала, що всі crazy, хто біжить, я сама непомітно для себе стала однією з них, біганутою 😂 І зупинятися не збираюсь ❤️
Давай #бігтиразом 😍
#MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 #runukraine
И так... Попробую описать как прошли выходные с runukraine_org
Всё началось на кануне выходных, в пятницу вечером... с друзьями из бегового клуба Nike Run Club, мы собрались вместе пробежать ночной забег от run_or_jog, сделали для себя оффлайн забег так сказать))) я побежал на дистанции 5км. После, мы все вместе отдохнули на берегу моря... Ну и уже поздней ночью домой... отдыхать! Ведь уже утром нужно бежать
5th Molokiya Lviv Half Marathon (4,2км)...
Утро субботы... Побежал свои 4,2км, одел медальку)) отдых!)) вечером хотел пробежать 10км, но разболелась голова... лег спать..
Утро воскресенья... Решил побежать 21,1км... Немного тяжко шло, жарко... но я преодолел свои 21,1км ))) и снова надел медальку))) отдых... После обеда друзья пригласили на пикник... Не хотел идти, ведь нужно было ещё бежать 10км... Но всё же согласился) и бежал свои 10км уже после пикника... И таки-да я их пробежал!))) Снова надеваю медаль... уже третью))) Финиш!)) Но не надолго...
Утро понедельника Online Cyclinghton Grand Tour Spanish tour 60km...
#MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
#rengensuperman
#runukraine #nikeruclub #NRC
“21 095 m for happy smiles of children from Dzherelo”
“21 095 м для щасливих посмішок дітей Джерела”
Друзі , від дня публікації проєкту на платформі Української біржі благодійності нам з вами вже вдалося зібрати 76% від запланованої суми , а саме 16 051,39 грн!
Ви неймовірні ❤️
Серце радіє від кожної перерахованої гривні , від вподобайок, від коментарів та приватних повідомлень із словами підтримки , від кожного поширення наших дописів.
Ми з Roman Velykykh бігли 42 км на двох #molokiyalvivhalfmarathon2020 щоб зібрати кошти для Центр "Джерело" Dzherelo Centre, щоб центр заново відкрив двері для своїх усміхнених вихованців, для сонячних дітей 🌸
Я точно знаю, що нас підтримують рідні, друзі і знайомі в різних куточках нашої рідної України 💙💛, а також за її межами, а саме в США🇺🇸, Данії🇩🇰, Польщі🇵🇱, Швейцарії🇨🇭, Німеччині 🇩🇪, Індії 🇮🇳та Китаї 🇨🇳
Цікаво, а з якого міста ТИ нас підтримуєш? Пишіть в коментарях 😉
Не зупиняємося! Півмарафон по збору коштів триває і фініш вже дуже близько🤩
Ваша підтримка безцінна 💗
Добро не має меж! Творимо його разом 💙💛 https://dobro.ua/project/pivmarafon_dlia_shchaslivikh_posmishok_ditei_dzherela_1597656851_92744_y/
Каким бы тяжёлым не был забег, всегда находятся силы на ускорение и счастливую улыбку в финишной арке
#molokiyalvivhalfmarathon2020 #runukraine #lviv #run21 #halfmarathon #instarunners #runnersofinstagram #running
Розкажи про свій Львівський півмарафон та отримай подарунки!
Протягом 24-30 серпня поділись на своїй сторінці в інстаграм враженнями від участі в 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON 2020 ONLINE з хештегом #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 та отримай круті подарунки від Run Ukraine!
Правила участі прості:
👉зроби пост на власній сторінці в інстаграм і поділись у ньому враженнями від забігу
👉опублікуй його протягом 24-30 серпня
👉 обов'язково постав хештег #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
Автори найкрутіших історій отримають подарунки від Run Ukraine 😉
Підсумки конкурсу оголосимо 31 серпня 🙌
Мой #MolokiyaLvivHalfMarathon2020
Сейчас расскажу о первом забеге Under Armor Ukrainian Majors Running League 2020 от runukraine_org
Сразу скажу - это было не легко🥵
Недели за 2 в Facebook пришло уведомление от k_koshelenko , идея которого это пробежать Львовский полумарафон по маршруту Запорожского полумарафона,но в обратную сторону💪. Так как я очень люблю все эти беговые "движухи" сразу же согласился и был на 200% уверен , что побегу💪. Но моя уверенность пошатнулась, когда проснувшись в 4:40 утра 22го (в день забега) вышел на балкон и увидел очень сильный дождь 🌧. Обычно для меня это не проблема,но из-за двух факторов (до места старта ещё нужно было добраться под дождём и на следующий день мне нужно бежать на скорость 10км) остался дома ждать когда дождь всё таки прекратится🤷♂️.
К 11 часам ливень прекратился и вышел на пробежку. Почему стало тяжело? Я оделся не по погоде🥵. Думал, что на улице холодно напялил беговую кофту с длинным рукавом, 2 бафа и тёплые гетры🥵.
Особенно понял всю тяжесть ситуации, когда после испарения всех луж на 10км - вышло солнце и остаток дистанции пришлось добегать в "аду".
В итоге, пробежал с хорошим результатом,- 2,5кг и перегревом организма 😏😬. Такие забеги не могут быть лёгкими- это же лучшая беговая лига Украины🤷♂️.
История не из приятных, но главное что здоров и готов бежать дальше к своей мечте🏃🏽♂️🤩😉
P.s. Следующий забег будет намного круче и интереснее 😉, а пока 1 Major из 5 выполен🙏🔝💪.Бежим следующий вместе?
#Running #run #бег
#runterritory
#motivation
#мотивация
#зваженітащасливі
#пример
#бегиДимкабеги
#runman
#underarmon
#Majors
#squaduarunners
Мой второй официальный полумарафон от runukraine_org , и снова #molokiyalvivhalfmarathon2020 , правда в этом году онлайн, который проходил 22-23 августа 2020 года.
Так как старт я не перенесла на следующий год , бежала его в родном городе.
Подготовки как таковой не было, бегала мало и не регулярно...😂 Если б речь шла о 10 км, то можно было бы говорить быть о новом личнике( постаралась бы). А так как дистанция выбрана 21 км , то план финишировать, и я это сделала на 3 мин медленнее, чем во Львове в прошлом году. А там ,на минуточку брусчатка , и горки, горки.
В общем, runukraine_org спасибо за испытание,я его выдержала, хоть и бежалось уже жарко. Но слава богу ничего не болело. 😁😁😁.
Единственной проблемой на всей дистанции было нормально подключить наушники к моему телефону, всё-таки с музыкой веселее)))
P.s: про помощников и компании во время забега в следующем посте.
#бег
#running
#runukraine
#runukraine 🏃🏼♂️ 🌅 #початок #ліга #adidasrunnerskyiv ⬜⬛ #takechargekyiv #родоновеозеро #мігія #10км #molokiyalvivhalfmarathon2020 #ранок #run #runnersukraine #ukrainerunners #running #миколаївськаобласть #медаль
В прошлую субботу (22.08.20) я пробежал Molokiya Lviv Half Marathon 2020 online от runukraine_org, на котором было разное: и падающие фляги с изотоником, и бешенный ритм, и тошнотворные пару километров, и -5 минут с личника, и пот и кровь, и конечно же 2 чудесных дня отходняка с крепатурой.
.
В этом году я не планировал бежать эту гонку. Но так сложилось, что у всех нас планы немного поменялись. И вот за неделю до забега я уже получаю стартовый. А он был неплох: к «стандартному набору» орги докинули баф, 2 кусочка тейпов, наклейки на лицо и прочие ништяки… и все в таких офигительных салатовых цветах. Так как я уже бегу всю лигу, и вся она будет онлайн, то и планы на половинки у меня сформировались следующие: стадион, город/асфальт, грунт/трейл и последняя если сложиться, то с примесями снега Для Молокии выбор пал на стадион, так как нет уверенности, что к следующему старту не позакрывают все к чертям. На дистанцию решил взять 2 геля (на всякий случай), 1 батон, бананы, флягу с водой, флягу с изотоником и банку колы на финиш. И так чтобы было совсем весело, я решил попробовать выбежать полумарафон с 2 часов (прошлый мой неофициальный личник был на Хмельницком Онлайн, 24.05 – 2:01:17). Вроде как 1,5 минуты не так что бы много. С другой стороны это нужно бежать быстрее 5:42/км. А ведь еще пол года назад бежать быстрее 6:00 казалось нескорой целью. Плюс ко всему мне нужно было 2ч потеть без пейсеров/поддержки, саппорта и даже без музыки (решил не утруждать себя еще лишним весом сумки, телефона и т.д.)… по стадиону… 50+ кругов.
.
Пятница, после бассейна, после 1500м воды. – А ты возьми и пробеги вечером, после работы. – Не, результаты принимаются з завтра. Завтра и побегу. Думаю смогу…
Решил бежать в субботу. Без этих ожиданий целого дня, когда ты все равно ничего кроме пожирания макарошек не можешь делать. Вот только на выходные на стадионе проходит чемпионат по хоккею на траве и в пятницу мы обнаружили, что в 10 утра стадион закрыт на замок для таких как я. А значит его могут закрыть уже в 8 утра (там висит расписание про часы работы в карантине, которое с неизвестной периодичностью то работает, то нет).
(Продолжение в комментариях)
Бегать — это прост переставлять ноги.
Или не прост...
Но это уже 27й полумарафон!!
27 раз я выходила на старт и бежала свои 21,097!
Начинать — это всегда усилие!
Не хочется, нет сил или уверенности, что получится.. куча сомнений делать или может нет.
Бежать мне утром не особо хотелось. Сил нет. Может позже, может завтра.
Но я делаю усилие, надеваю беговую ногу и старт!
Но уже спустя пару км огромная свобода, сила и кайф!
Присоединяйтесь к онлайн стартам от runukraine_org
Это конечно совсем не живые старты, но намного больше чем прост утренняя пробежка.
Спасибо за слова поддержки! Комментарии и репосты! Это очень ценно для меня! Чем больше людей читает мой блог тем больше уверенных и сильных личностей!
Спасибо puma telluscenter compex_ukraine за вашу качественную работу, сотрудничество и поддержку!
#geyzerkrik_run #puma #run #давайбігтиразом #полумарафон #киборгран
Очень длинные 10км😅 с темпом 7'30" )))
Придерживаясь традиций 2020 года, пробежала не в тот день и не с нужным темпом, без подготовки и вообще в целом сумбурно 🤪 к удивлению мои 48 не сдуло ветром 😅 и отлично!
Онлайн забеги не мое🤷🏻♀️ не чувствую разницу между просто пробежкой и пробежкой за медаль) очень жду когда можно будет вернуться к нормальному образу жизни. Хотя есть ощущение, что это будет не скоро. На организованном забеге я бы не останавливалась, чтоб сфотографироваться в кукурузе, не потерялась бы два раза и точно бы меньше болтала по дороге 😅
Хотя в целом все отлично. Все просто так, как должно быть 👌😊
Хоть и не в Праге, но утро было точно ‘добрым’. SPORTBANK PRAGUE RUN 🙌
10км ✅ и заслуженная медалька за личный прогресс 🤗
▪️КАК НЕ ПОТЕРЯТЬ ИММУНИТЕТ? ⠀
⠀
С приходом осени и без Covid-19 все мы боремся с ОРВИ и прочими вирусами. Но, в наших силах их избежать и оставатся здоровым! ⠀
.
Ставь свое ❤ и поделись з ближним. Спасибо, обняла🤗⠀
⠀
ИММУНИТЕТ НАЧИНАЕТСЯ С КИШЕЧНИКА!⠀
ИММУНИТЕТ = БЕЛКИ⠀
⠀
Если с питанием поступает мало белка, то наш организм не в состоянии справится со своей главной задачей. ⠀
⠀
Белые кровяные тельца (еретроциты) распознают вирус и готовятся к атаке. ⠀
Белки должны поступать с пищей. И если из необходимых 100г мы получим всего 70г, то те 30г пойдут на другие нужды организма. ⠀
⠀
Если в рационе достаточно стройматериалов (белков, жиров, минералов) - иммунные клетки будут иметь ресурс для их строения. ⠀
Белок - переносчик. Именно белок транспортирует минералы (железо, Ca, Mg, Zn..) в клеточки. ⠀
Не поможет никакой иммуностимулятор! Нечему будет его транспортировать в клетку. ⠀
⠀
КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ:⠀
Из крайности в крайность ➡⠀
1. Жесткие ограничения (никаких диет, бездомных детоксов) ⠀
2. Переедания ⠀
3. Стрессы ⠀
4. Отсутствие полноценного сна ⠀
5. Спешка (вы замечали, что часто ждете какого-то события, готовитесь, спешите, переживаете. А по окончанию - резко наступает усталость, истощение и как следствие простуда) ⠀
⠀
ПРИДЕРЖИВАЙСЯ:⠀
1. Баланс в питании ⠀
2. Здоровый сон⠀
3. Хорошее настроение ⠀
4. Фитнес ⠀
⠀
А ты болеешь с приходом осени? ⠀
⠀
Я лично, за профилактику! Жду тебя в 📩 обсудим наши дальнейшие действия, что бы быть здоровым! ⠀
Never give up💙
runukraine_org jaffa.ua
#sport #running #ukraine #kyiv #jaffa #runukraine #21km
#біг #спорт #бег #ukraine #run #running #львів #тренировка #триатлон #тренування #underarmour #sport #пробежка #україна #київ #nike #днепр #атлетика #кросівки #2xu #фітнес #черновцы #харьков #garmin #киев #gymmaxx #puma, я использую tagsfinder_com (www.tagsfinder.com)
Це було кайфово😍
Це напевно той випадок, коли пазл склався ідеально. Легкі ноги, крутий темп, гарна компанія, погода, траса, відсутність вітру, пейсмейкери, які допомогли розігнатись на старті.
Вперше біглося легко навіть після 15км. Вдалось нарощувати темп і тримати правильну техніку, а не волочити ноги, усі фінішні кілометри.
Хоча зранку було все як завжди😂 Важко прокидалось, в якийсь момент почало тягнути м'яз, крутити коліно, не встиг поснідати, бо кіт перевернув вазон і довелось за ним прибирати. Але настрій все одно залишався святковий..)
.
2/5 забігів цього сезону - DONE.
Новий персонал бест - 1:45:22 (21.21км). Рухаємось далі 😊🏃🎉
#workuakyivhalfmarathon2020, #runukraine, #бігтиразом
С Днём Рождения 🥳 Меня😜
⠀
Впервые этот день пройдёт,
не дома и без близких мне людей...
⠀
Поэтому как только вернусь,
в Украину🇺🇦 отпраздную
ещё раз😁🥳
⠀
Очень сильно соскучился и заране Благодарю Всех🙏 за Поздравления 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗
Всех Обял!!!!
#happybirthday #happybirthdaytome #celebration #myday #foreveryoung #karlovyvary #czech #czechrepublic #adidasrunnerskyiv #adidasrunners #runningman #adidasrunning #instarunners #ukrainerunners #чуянвспорте #деньрождения #беганутые #перемагайлегко #крутиземлю #карловывары #чехия
Просто вийшла на легку вечірню пробіжку після недавньої травми і нє сдєржалась 🤷♀️ Зате з невеликим запізненням легенько і повільненько пробігла мій онлайновий Work.ua Kyiv Half Marathon, який мала бігти в минулий вікенд 💪
❗️ Концентрация в беге❗️
⠀Способность к концентрации является важным качеством спортсмена и, одновременно, характеристикой его психофизиологического состояния.👤
⠀Нужно добиться абсолютно полной концентрации, ни одна посторонняя мысль не должна проникать в ваше сознание ни на тренировке, ни, тем более, на соревнованиях. ⠀Любая посторонняя мысль - это неизбежно утечка сил. Спортсмену, на пределе сил бегущему с максимальной скоростью, стоит отвлечься на сотую долю секунды и... неудача.
Для того чтобы этого не произошло на соревнованиях, необходимо работать над концентрацией на тренировке. 💪
⠀Результат от тренировок с использованием максимальной концентрации не заставит себя ждать. Мало того, потренировавшись так некоторое время, вы поймете, что только так и можно тренироваться, а все остальные способы нагружать себя физически к серьезной тренировке не имеют отношения.👀
⠀Если спортсмену по тем или иным причинам не удастся добиться на тренировке максимальной концентрации, то это служит предупредительным сигналом организма - либо что-то не так в методической части:
• перетренированность, невосстановление;
• либо нет необходимого душевного равновесия;
• либо хромает мотивация.
⠀В первое время тренировок, конечно, невозможно сосредоточиться в полном объеме. Со временем, когда вы приобретете тренировочный и соревновательный опыт, умение концентрироваться станет автоматическим.🏃♂️
⠀Известно, что адреналин повышает работоспособность. «Нажав» на нужную кнопку в своем мозгу, можно вызвать соответствующую физиологическую реакцию, и адреналин сделает свое дело. 🧠
⠀Если предстоит напряженная тренировка, скажите себе: «Мне будет очень тяжело, мне нужно терпеть!» Только так вы сможете добиться высоких результатов и хороших показателей.
#бег #пользабега #здоровье #тренировки #всембег #тренируемсявместе #run #running #runningmotivation #советы #coachkovalchuk #nikerunning #runkyiv #runukraine #nike #coach #kyiv #liketime #ultrarunners #motivation #marathon #halfmarathon #ОФП #силовыетренировки #беговыетренировки #5км #42km #21км #мотивация #советы #liketime
Ви ще не знаєте як замовити магніти від 10 th WORK KYIV HALFMARATHON 2020?
Тоді дивіться відео-інструкцію, та робіть замовлення👍🏃🏼🏃🏻♂️🏃🏼♀️
⠀
💥Перший магніт безкоштовно
⠀
💥Сплатити треба тільки доставку Укроштою чи Нової поштою
⠀
💥Хочете більше магнітів — наступні по 24 гривні.
⠀
💥Шукайте посилання на офіціальному сайті організаторів чи на нашій сторінці у профілі!
⠀
#workuakyivhalfmarathon2020 #runukraine_org #running #run #runkyiv #42magnets #photomagnets #runmagnets #marathononline #kyivhalfmarathon2020
533/732 в рамках проекта. За прямыми трансляциями можно следить на странице в FACEBOOK 365DamnDays.
⠀
#тыможешьпростобежать #gym #swim #bike #myroadtoocr #myroadtotri #walktall #synergy #hybryd #highbryd #juggernaut #leviofan #вол #365damndays #trx #stretch #box #kickboxing #bjj #bouldering #row #skalodromceh #worldguinnessrecord #crossfit #ocr #tabata #yoga
Мій найгірший 🤷♀️ результат з 3-ох півмарафонів - 21 км за 02:03:05
І тим не менше:
- я дякую своїм ногам за те, що сильні👣
- я дякую своєму серцю за те, що не підводить❤️
- я дякую своєму тілу за те, що витримує такі нерегулярні навантаження🏃🏻♀️
.
.
.
#WORKUAKYIVHALFMARATHON2020 #run #runner #running #health #полюбви #біжуболюблю #21км #kyivrunners #halfmarathon #strong #sport #ногибоги #girlspower #neverstop #motivation
2 полумарафона из 4 заявленных позади🏃♂️
Без должной подготовки очень сложно, боюсь даже думать о марафоне😱
КИЕВСКИЙ ПОЛУМАРАФОН ОН-ЛАЙН
Так же мне удалось в эти выходные пробежать Киевский полумарафон он-лайн kyivhalfmarathon от организаторов runukraine_org
Днепровская область, Новомосковский районе, село Новотроицкое-Знаменовка.
Наверное 21 км - это моя любимая дистанция на данный момент. Но это ещё не точно😉
Такие забеги стимулируют не расслабься.
Я не в восторге от соло-забегов, но это необходимость в наши дни.
В начале года я поставила себе цель - вся серия #runukraine и просто иду к ней.
А ещё можно бежать где угодно и когда угодно!
Во время марафона рассекретила несколько точек противников)) сорри, парни))
Так что #давайбігтиразом
Найкращі враження – це люди,які тобі доведуть,що немає обмежень.
-Ні фізичних💪
Різноманітні,вони біжать марафони,напівмарафони,долають відстань до своєї цілі,що навіть язик не повернеться сказати за обмеження.
-Ні внутрішніх🤯
Як кажуть,все в нашій голові.
Ти можеш побачити когось з стартовим номером,або на тренуванні під час поганої погоди.На старті,де підтримають,навіть в скрутний час.В маленькому містечку,де «онлайн» доводиться ціль.
І так, я хочу бути частинкою людей,які руйнують обмеження.
Другий напівмарафон Done ✅ kyivhalfmarathon
runukraine_org
#WORKUAKYIVHALFMARATHON2020
#run #running #runukraine #loverunning #kyiv #kyivrun #біг
"Гав! Найщирішої вдячності пост😍
Завдяки вашій підтримці та сердечкам під фото, де мої двоногі мама з татом взули мене в завеликі кросівки, ми перемогли в конкурсі для чотирилапих бігунів і виграли піврічний запас корму від proplan_ua ✔✔✔
Я дякую Вам за Вашу підтримку! Від свого вірного собачого серця я дякую runukraine_org за неймовірний захід, де двоногі можуть офіційно змагатися зі своїми хвостиками в 1 команді, бо саме такі заходи нагадують нам, що потрібно бути хоч трішки добрішими, пропагують догфрендлі культуру, закликають більше піклуватися про своїх шерстяних друзів і вкотре доводять, що не існує більш чистої любові ніж наша до своїх людей❤❤❤
Дякую! До зустрічі в жовтні на #wizzairkyivcitymarathononline2020 !
Гав! Всіх обняла❤❤❤"
(С. Тайши Івамото)
#ябіжуproplandogrunonline #бігтиразом #давайбігтиразом #триматидистанцію #runukraine #workuakyivhalfmarathon2020 #workuakyivhalfmarathon #kyivhalfmarathon2020 #kyivhalfmarathon #shibainu #shibainukyiv
