Давай ділитися враженнями від 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON 2020 ONLINE!
Виходь на старт 22 або 23 серпня, фіксуй найвизначніші моменти твого забігу на камеру та викладай їх на власну сторінку в Instagram з хештегом #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
Нехай увесь світ знає, що ти бігун, що ти частина ювілейного Львівського півмарафону!
I've got a package from the East.
From runukraine_org 😊😊👍
It's the extraordinary reward for my virtual halfmarathon ... the 5th #molokiyalvivhalfmarathon2020
It was a 21,1km circle thru Dresden along the two main rivers.
Thank you very much for all the awesome goodies 🙃🤗
.
.
.
#runningtakesyoutoamazingplaces
#molokiyalvivhalfmarathon
#runningwillchangeyou
#laufenverbindet
#runnersworldde
#laufliebe
#laufen
#loverunning
#runrunrun
#runforfun
#laufszenesachsen
#dresdenrunning
#laufenindresden
#darumlaufenwir
#laufenmachtglücklich
#laufenistleben
#stravarunners
#notimeforsleep
#riseandrun
«Добрий ранок, Україно!
Прокидайся вже мала», — голосно пролунало в навушниках. Душа танцюристки попросила ритмічно покручувати стегнами та плечима.
Душа нереалізованої співачки прорвалася крізь усміхнені вуста наспівуванням, щоправда шепотом, щоправда несміливо (ну навіщо в дитинстві мені вбити в голову оце «немає голосу»???) Душа бунтівної філологині дала сигнал очам символічно закотитися й уже збиралася кинути обурливе «Не добрий ранок, а доброго...»
— Ну й зануда! Хай краще нереалізована співачка «підвиває», — швиденько стулила рота філологині смілива душа бігунки. — А ранок справді добрий!»
Я летіла. Перший офіційний півмарафон. Так-так, із медалькою, персональним стартовим номером, зі звітністю й нереальним ентузіазмом. Kyiv Run, козелецький Kyiv Run. Каштанів не було, Хрещатика й Труханового теж, не було натовпу, не було енергійних волонтерів і слів підтримки — були липи, знайомі ще з дитинства поганенькі дороги (привіт, козелецька владо!), були зацікавлені погляди поодиноких перехожих (чи рань господня їх дивувала, чи «21 км» на футболці, чи моє вдоволене обличчя, чи, сподіваюся, що ні, підвивання нереалізованої співачки). Найкращий ранок червня.
Браслет сигналізував про 21 км, а мені спрашенно не хотілося спинятися. 22,22 — яка гарна цифра для зупинки. Розплакалася: емоції взяли верх.
Потім був Нью-Йорк і Лондон. Без Статуї Свободи й без Біг Бену, дідько, навіть без дощу (а за +21 о 6:30 хотілося б!) Плейлисти теж змінювалися, однак «добрий ранок» залишався.
Три медалі. Три столиці. Три дні життя, які в пам’яті лишаться не просто суботами літа 2020. Три великі перемоги над собою.
Цього мало — треба було встигнути ще! Три дні до Molokiya Lviv Half Marathon — що ж, можна й зареєструватися. Пізно, звичайно, тому стартовий пакет мала отримати далеко після фінішу, десь у вересні. Я обожнюю runukraine_org , бо вони надіслали все напередодні забігу! +100 до бігового натхнення. Козелець не хизується бруківкою, п’янким запахом кави та крутезною архітектурою, та й чхати — добрий ранок же!
Всё бегуны бегают ради медалек. Если кто-то скажет, что это не так - не верьте! 🙂
.
.
.
#UkraineRunners #runukraine #ukrainerun #бег #біг #run #running #runner #instarun #runforfun #runnerlife #iloverunning #бігтиразом #lviv #molokiyalvivhalfmarathon2020 #instarunnerstribe
Друзі! Протягом 22-30 серпня 2020 ви ділилися з нами своїми біговими історіями з 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON 2020 ONLINE. Дякуємо вам за щирість💚
Ми прочитали всі історії з хештегом #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 у фейсбуці та інстаграмі й обрали ДВОХ переможців конкурсу (один переможець у фейсбуці, один — в інстаграмі).
Авторкою переможного посту в інстаграмі стала @nikakarr
Вона отримає подарунковий набір від Run Ukraine!
Як планувати забіг у Харкові, суміщувати з байдарками на Ворсклі, а фактично пробігти на чудовому Свидовці у Карпатах? Та просто!
Ніщо не віщувало особливих пригод - я планував бігти в Харкові. Аж доки не зібрався з компанією моїх добрих друзів на байдарки в дати старту. До слова, серед них був ще один учасник 5th Lviv Half Marathon - Саша. Разом ми думали - як нам вписати наші забіги в байдарочний похід.
Але всі плани змінилися ввечері п’ятниці, напередодні дати старту - нам запропонували гайнути до Карпат. І, невдовзі, того ж таки вечора п’ятниці я, Саша та наш друг Міша вирушили в Карпати в ніч на авто. Пізно в суботу приїхали на Драгобрат, а стартувати забіг запланували наступного ранку після сходу сонця.
На світанку вирушили на Свидовецький хребет до Перемички біля г. Жандарм. Вирішили бігти гірським хребтом, адже там красиво. Звісно, багацько перепадів висоти, бо то ж є гори. Мій маршрут на 10 км - до високогірного озера Ворожеска і назад, а Саша мав добігти аж до гори Татарука, щоб набрати 21 км. Міша також вирішив пробігти з нами за компанію 10 км. Зробивши декілька передстартових фото, ми розім’ялися й вийшли на умовну лінію старту.
На старт! Увага! Руш! І ми почали долати перші метри наших дистанцій. Біглося мені досить легко. Звісно, набори висоти давались складніше, але, в цілому, досить непогано. А ще певних складнощів додавало каміння й нерівності гірської дороги. Я насолоджувався красою гірських схилів й безмежного моря хмаринок десь там в далечині долин. І над усією цією красою плавно підіймалося сонце, даруючи перші промені тепла й приємно забарвлюючи все довкола золотавим світлом. Споглядаючи цю красу, я невпинно біг вперед і незчувся як прибіг до озера Ворожеска - за плечима вже 5 км. Тут я та Міша повертали назад завершувати десятку. А от Саша біг далі на 21.1 км.
Дорогою назад я трохи піднажав щоб вибігти з однієї години, і це вдалося! Загальний час 58:42 з набором висоти 226 метрів. Після фінішу я дочекався доки фінішує Міша і Саша, і ми разом відкрили пакунки з медалями й влаштували для себе невелике нагородження. Я радий, що усі несподіванки привели мене в Карпати. Біжи, де б ти не був!
#MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
«Встретимся во Львове на #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 и чтоб половинку выбежала из 2х часов»
Примерно такой разговор состоялся после финиша #wizzairkyivcitymarathon2019, когда я радовалась очередным скинутым минутам.
А почему бы и нет, впереди больше полу года на тренировки, от PB нужно скинуть 9 минут, осталось только залечить боевые раны, и победа в споре за мной)
А потом все закрутилось, завертелось, переносы, отмены, новый формат, в последний момент я принимаю решение приехать таки во Львов.
Уже в 10 утра на улице нереальная жара, которая продержалась до самого вечера. Времени на забег все меньше и меньше. Огромным усилием воли заставляю себя обуть кроссовки, выйти в ближайший парк и запустить Strava.
21 км пролетели не то чтобы незаметно, но пролетели и хорошо) Ах, если бы я раньше знала, что Стрыйский парк это горка на горке, и горкой погоняет) Может выбрала бы убийственную брусчатку, ну или осталась дома наматывать круги вокруг района) Бонусом стала огромная ветка, упавшая на дорожку в метре от меня) Как-то не сдружились мы с первого раза с #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON
В общем, парень, чьего имени я не помню, а номер не знаю, знай, я облажалась 🤦♀️, сильно так, минут на 40))
Но и забег то был «ненастоящий»)) Скрестила пальцы и жду 21й год 🤞
А вот и фоточки от runukraine_org
А ещё, я сегодня видосик с забега по Львову залил на канал. Кто ещё не видел, бежим по ссылке в профиле!
.
.
#UkraineRunners #runukraine #ukrainerun #бег #біг #run #running #runner #instarun #runforfun #runnerlife #iloverunning #бігтиразом #lviv #molokiyalvivhalfmarathon2020 #instarunnerstribe
Мій #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 – про те, як стрімко руйнуються всі можливі очікування
Перший півмарафон – про те, щоб зрозуміти, що ти до нього не готова🙃. Якщо пропускала взимку місяць, ніколи не займалася спортом, кволенька, якщо біг – єдина річ, яка не давалася настільки, що це бісило. І тому варто було пробувати ще.
⠀
Перший півмарафон – про «чим я взагалі думала?». Думку, що звучить у голові, поки біжиш вулицями міста у вихідний, під сонцем та з вітром, майже без людей. І у дуже дивний час – то ж пандемія. А ти біжиш, бо інакше....а як інакше?
⠀
Перший півмарафон – про захват, переживання, мандраж, і шквал думок після. Не порівняти ні з чим – танцями, підйомом в гори, плаванням, їжею, сміхом у компанії, відвідинами театру, сексом і т.д. І тому це крутий досвід.
⠀
І те, про що згадувала на початку – втрату ілюзій: «я зранку бігати не вмію, бо в мене низький тиск і взагалі. Але нічого, на адреналіні зроблю звичні 6.20. Всього один підйом і не дай бог спинитися хоч на мить».
⠀
Реальність: такі собі 7 хв на кілометр. Кілька разів думала спинитися, та ні – я б собі не пробачила.
Відчуття, ніби напівспиш-напівбіжиш. Не «по любви», не по кайфу – бо, очевидно, не для того створені півмарафони)🧐
⠀
Ті 2 моменти, коли думала перейти на крок, врятував друг – у перший раз я знала, що треба добігти до нього, бо він дасть води. Вдруге він вийшов з трамваю, щоб дати ще, бо бачив мене, і вирішив – треба. Я ж побачила його і зрозуміла – ні, до фінішу не спинюся.
⠀
Це – лише частина того, що я можу висловити зараз. А уявіть, скільки висновків, інсайтів, ідей та розуміння себе я винесу загалом з того всього?
⠀
То як мені півмарафон? Це було неймовірно🥺! Дорога, відчуття, важкість, емоції після, гордість та розуміння, що завершила шлях, який почався 8 березня – в день, коли я зареєструвалася, не порівняти ні з чим.
⠀
Біг – як медитація, біг – як спосіб зрозуміти себе і почути тіло, біг – як засіб приглушити біль. Біг – як індикатор «змогла це, зможеш і інше». І якщо для когось біг – це привід втекти від життя чи доказати те, чого немає, я зрозуміла, що роблю це для себе.
⠀
А ця історія – для #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 ❤️
Дякую, якщо прочитали цей потік думок.
Минулого року я була на весіллі дружкою, цього року - карантин. Це причини чому я ні разу не відвідала #molokiyalvivhalfmarathon. Але якщо бути чесною, то завдяки карантину, я була як учасник забігу, а не організовувала естафету 🙈
⠀
Взагалі з #runukraine знайома 1'5 роки. До цього часу я бігала лише на фізкультурі чи в магазин за солодощами (це я люблю, відповідно бігала багато 😂)
⠀
Кожен раз видаючи стартовий пакет ти бачиш вогонь у очах і нестримну жагу вийти на старт. Ця жага відповідно передалася і мені.
⠀
Це був мій другий офіційний забіг з медалью на фініші.
Це був усвідомлений вибір. Усвідомленні 10 км. Це не було, як минулий раз, що вже на 3 км, я кричала "покиньте мене, я не можу". Ні!
⠀
По перше, я бігла сама, а це морально важче ніж з компанією, бо одна неправильна думка і все, останні кілометри будуть пеклом. По друге я бігла у новому для себе місті, не прокладаючи маршруту, просто куди очі дивилися- туди і бігла. Цей забіг був ідеальним. В голові жодної думки ( в даному випадку це ➕). Бачила інших бігунів, подумки я їх підтримувала і це заряджало мене (хочу думати, що вони мене теж підтримували 😅).
⠀
Для мене біг - це незалежність, це любов. Неважливо який темп, неважливо, які кросівки...нічого не важливо. Головне бігти і відчувати кожним м'язом, що це любов. І вірити у себе, бо віра творить неймовірні речі!
⠀
Ось так з волонтера, який уявити не міг, як можна пробігти 10 км і подумки думала, що всі crazy, хто біжить, я сама непомітно для себе стала однією з них, біганутою 😂 І зупинятися не збираюсь ❤️
Давай #бігтиразом 😍
#MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 #runukraine
И так... Попробую описать как прошли выходные с runukraine_org
Всё началось на кануне выходных, в пятницу вечером... с друзьями из бегового клуба Nike Run Club, мы собрались вместе пробежать ночной забег от run_or_jog, сделали для себя оффлайн забег так сказать))) я побежал на дистанции 5км. После, мы все вместе отдохнули на берегу моря... Ну и уже поздней ночью домой... отдыхать! Ведь уже утром нужно бежать
5th Molokiya Lviv Half Marathon (4,2км)...
Утро субботы... Побежал свои 4,2км, одел медальку)) отдых!)) вечером хотел пробежать 10км, но разболелась голова... лег спать..
Утро воскресенья... Решил побежать 21,1км... Немного тяжко шло, жарко... но я преодолел свои 21,1км ))) и снова надел медальку))) отдых... После обеда друзья пригласили на пикник... Не хотел идти, ведь нужно было ещё бежать 10км... Но всё же согласился) и бежал свои 10км уже после пикника... И таки-да я их пробежал!))) Снова надеваю медаль... уже третью))) Финиш!)) Но не надолго...
Утро понедельника Online Cyclinghton Grand Tour Spanish tour 60km...
#MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
#rengensuperman
#runukraine #nikeruclub #NRC
“21 095 m for happy smiles of children from Dzherelo”
“21 095 м для щасливих посмішок дітей Джерела”
Друзі , від дня публікації проєкту на платформі Української біржі благодійності нам з вами вже вдалося зібрати 76% від запланованої суми , а саме 16 051,39 грн!
Ви неймовірні ❤️
Серце радіє від кожної перерахованої гривні , від вподобайок, від коментарів та приватних повідомлень із словами підтримки , від кожного поширення наших дописів.
Ми з Roman Velykykh бігли 42 км на двох #molokiyalvivhalfmarathon2020 щоб зібрати кошти для Центр "Джерело" Dzherelo Centre, щоб центр заново відкрив двері для своїх усміхнених вихованців, для сонячних дітей 🌸
Я точно знаю, що нас підтримують рідні, друзі і знайомі в різних куточках нашої рідної України 💙💛, а також за її межами, а саме в США🇺🇸, Данії🇩🇰, Польщі🇵🇱, Швейцарії🇨🇭, Німеччині 🇩🇪, Індії 🇮🇳та Китаї 🇨🇳
Цікаво, а з якого міста ТИ нас підтримуєш? Пишіть в коментарях 😉
Не зупиняємося! Півмарафон по збору коштів триває і фініш вже дуже близько🤩
Ваша підтримка безцінна 💗
Добро не має меж! Творимо його разом 💙💛 https://dobro.ua/project/pivmarafon_dlia_shchaslivikh_posmishok_ditei_dzherela_1597656851_92744_y/
Каким бы тяжёлым не был забег, всегда находятся силы на ускорение и счастливую улыбку в финишной арке
#molokiyalvivhalfmarathon2020 #runukraine #lviv #run21 #halfmarathon #instarunners #runnersofinstagram #running
Розкажи про свій Львівський півмарафон та отримай подарунки!
Протягом 24-30 серпня поділись на своїй сторінці в інстаграм враженнями від участі в 5th MOLOKIYA LVIV HALF MARATHON 2020 ONLINE з хештегом #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020 та отримай круті подарунки від Run Ukraine!
Правила участі прості:
👉зроби пост на власній сторінці в інстаграм і поділись у ньому враженнями від забігу
👉опублікуй його протягом 24-30 серпня
👉 обов'язково постав хештег #MOLOKIYALVIVHALFMARATHON2020
Автори найкрутіших історій отримають подарунки від Run Ukraine 😉
Підсумки конкурсу оголосимо 31 серпня 🙌
Мой #MolokiyaLvivHalfMarathon2020
Сейчас расскажу о первом забеге Under Armor Ukrainian Majors Running League 2020 от runukraine_org
Сразу скажу - это было не легко🥵
Недели за 2 в Facebook пришло уведомление от k_koshelenko , идея которого это пробежать Львовский полумарафон по маршруту Запорожского полумарафона,но в обратную сторону💪. Так как я очень люблю все эти беговые "движухи" сразу же согласился и был на 200% уверен , что побегу💪. Но моя уверенность пошатнулась, когда проснувшись в 4:40 утра 22го (в день забега) вышел на балкон и увидел очень сильный дождь 🌧. Обычно для меня это не проблема,но из-за двух факторов (до места старта ещё нужно было добраться под дождём и на следующий день мне нужно бежать на скорость 10км) остался дома ждать когда дождь всё таки прекратится🤷♂️.
К 11 часам ливень прекратился и вышел на пробежку. Почему стало тяжело? Я оделся не по погоде🥵. Думал, что на улице холодно напялил беговую кофту с длинным рукавом, 2 бафа и тёплые гетры🥵.
Особенно понял всю тяжесть ситуации, когда после испарения всех луж на 10км - вышло солнце и остаток дистанции пришлось добегать в "аду".
В итоге, пробежал с хорошим результатом,- 2,5кг и перегревом организма 😏😬. Такие забеги не могут быть лёгкими- это же лучшая беговая лига Украины🤷♂️.
История не из приятных, но главное что здоров и готов бежать дальше к своей мечте🏃🏽♂️🤩😉
P.s. Следующий забег будет намного круче и интереснее 😉, а пока 1 Major из 5 выполен🙏🔝💪.Бежим следующий вместе?
#Running #run #бег
#runterritory
#motivation
#мотивация
#зваженітащасливі
#пример
#бегиДимкабеги
#runman
#underarmon
#Majors
#squaduarunners
Бег зимой он такой😆😆
#running #run #runner #runners #instarunners #runningmotivation #runnersofinstagram #marathon #instarunner #polar #marathontraining #nike #runnersworld #runnerscommunity #runningcommunity #strava #runningman #nikerunning #ironman #athlete #наркоманынаверна #українабіжить #бігтиразом #runukraine #ukrainerunners #break3hours #run42 #polarvantagem
Первый раз я бегала по морозу -14. Получилось 10 км. В прошлые зимы я просто не шла на пробежку. Но в этом году я решила бегать 5 раз в неделю, независимо от погоды. Регулярность- первый шаг к улучшению результата.
Ну , в общем одела я купальник, затем беговую одежду, пробежала я свои 8 км,встретилась с сыном, который принес сменную одежду , полотенце.... затем мы пошли в шлюз скупнуться так сказать, а там везде вода замёрзла, поехала на велике, побежала дальше в одно местечко ( идти было бы холодновато). И там меня тоже ждал лёд... Часы сели, недосчитали км, телефон 3%, в общем добежала я домой, все ок)
Ці слова написані в 2020 році, але час прийшов до них зараз 👌
Ось вона, найцінніша моя медаль (звичайно після Марафонської😄)..
Думаю дизайн медалі пояснює за скільки кілометрів бігу я її отримав😏
Так так, саме за 700км бігу ця красуня тепер моя😍
Цю дистанцію я мав подолати за 91 день літа. Так склалося що я зареєструвався на дистанцію 18 червня і в мене залишалося 73 дні. Цілком реально якщо ВСЕ буде добре. Скажу зразу все не було добре. Але про це згодом...
Пробіг я свої 700км за 56 днів (менше ніж 2 місяці😱).
- 700км це більше як з Тернополя до: Києва/Варшави/Кракова/Катовіце (Польща)/Бреста/Мінська(Білорусь)/Кишенева(Молдова)/Кошице (Словакія)/Острава (Чехія).
Ця дистанція гартувала в мені силу волі, характер і сили на майбутні ультра (так вони теж будуть🙈).. Це були регулярні пробіжки кожного дня в нестерпну спеку ☀️і проливні дощі⛈, по асфальту, бруківці, лісі і навіть на гарячих пісках сонячної Одеси🌅 Тут я встановив свої особисті рекорди на 10км і 21.095км. Це були десятки годин бігу і медитації з собою.
Приблизно на середині дистанції я зрозумів на що я підписався коли отримав травму через....? Звичайно через велике навантаження на коліна.. але ЖОДНОГО разу за весь час я не пожалів що зробив це. В підсумку кілометрів 150 я бігав з травмою, потім вилікував її І добігав вже майже здоровий😅
Особливо запам'яталася мені остання пробіжка на 15км.(чисто випадково склалося що перша теж була на 15км🤔) Після фінішу полегшення на душі. Я не вірив що це зробив. Якщо чесно я і зараз це не до кінця розумію.
Історія про це насправді набагато більша ніж я тут розповів, але головне я Вам надіюся доніс😊
Хочу сказати величезне дякую своїм близьким, рідним та друзям які переживали за мене всі 700км.❤️
Дякую за чудову організацію і моральну підтримку run_ukraine Ви як завжди на висоті🔝 і даєте можливість завжди тримати себе в формі💪 💛
Ну і хто дочитав до кінця, скажу Вам - так, я реально crazy 🙈
#run #runner #runukraine #бег #bigdream #полюбви #бегун #бегущийбанкир #ternopilrunningclub #бегикмечте #біг #давайбігтиразом #біговеліто
СКОЛЬКО ПАР БЕГОВЫХ КРОССОВОК НУЖНО БЕГУНУ❓
Начинающие бегуны часто надеются, что им хватит одной пары кроссовок для всех тренировок и соревнований. Но это совсем не так, вы можете этим нанести вред своему здоровью и легко получить травму 🤕
Расскажу о том, какие кроссовки стоит выбрать для бегового сезона, чтобы провести его результативно и без вреда для здоровья.
Так сколько же кроссовок должен иметь в своем арсенале непрофессиональный спортсмен❓
🛑 В первую очередь вы должны иметь пару тренировочных и соревновательных кроссовок❕❕❕
🔻Беговые кроссовки для тренировок❓
Для основных беговых работ вам понадобятся кроссовки с хорошей амортизацией, которые подходят вам с учётом индивидуальных особенностей. Чтобы тренировочные кроссовки, на которые приходит основной объем бега, прослужили дольше, рекомендую иметь несколько пар и чередовать их.
🔻Какие должны быть соревновательные кроссовки?
Максимально легкие для максимально быстрого бега. Для уменьшения веса производители избавляются от лишних деталей и ищут технологичные решения, которые позволят компенсировать их минималистичную конструкцию: карбоновые пластины, особая упругая пена, плотная посадка.
А так как сейчас холодно 🥶 и погода не всегда способствует пробежкам дождь или снег, то могу посоветовать такие кроссовки как с мембраной Gore-Tex или технологией Shield, которая не пропускает влагу внутрь, но при этом обеспечивает вентиляцию внутри кроссовка.
🔖Сохраняй, чтобы не потерять!
👇И конечно же оставляй комментарий «Сколько у тебя пар кроссовок❓» 👇
#бег #пользабега #здоровье #тренировки #всембег #тренируемсявместе #run #running #runningmotivation #бегвкайф #coachkovalchuk #ОФП #силовыетренировки #беговыетренировки #беганутые #тренеронлайн #беговоесообщество #беги #фитнес #пп #триатлонукраина #бегснуля
Сегодня сбылась ещё одна моя мечта ..выйти на пробежку в снежную погоду .. С elina.perederey мы бежали в кайф, вокруг заснеженный лес,температура -11,нет нам не холодно,скажу, даже жарко.Нас охраняла Майя,обгоняла и собирала все ветки на нашем пути. На сегодняшний день это лучшая пробежка в январе,легко,свободно,весело и в удовольствие❤️....#ukrainrunners #ukrainerunners #ukraine #ukraine❤️ #ukrainiangirl #run #runtheworld #running #rungirl #nike #nikerunning #loverunning #украина
Сказочное утро воскресенья, -18 градусов и 14ти километровый кросс в компании самых бесстрашных 🏃🏻♂️🥶
Дедушку Мороза заказывали?🎅🏼
У природы нет плохой погоды, ведь каждая пора по своему прекрасна😻
Собственно что тут говорить, листайте карусельку и ставьте ваше ❤️
.
.
.
.
#adidasrunnerskyiv
#adidasrunners
#adidasukraine
#adidas
#diehardrunningua
#diehardrunning
#runningterritory
#running
#runner
#crewrun
#ukrainerunners
#instarunners
#morningrun
#runningterritory
Winter....
#worldrunner #runerland #runplanet #running #runningterritory #runninglife #heartrunners #myrunninglife #kyiv #kiev #citylife #ukraine #amazingukraine #mymagicalukraine #tinetorun #timetoplay
МЕДЛЕННЕЕ НЕ ЗНАЧИТ ХУЖЕ...
☃️ Бег по снегу увеличивает пульс в среднем на 5–20 ударов в минуту, а значит, чтобы остаться в нужной пульсовой зоне, придется замедлиться. Но расстраиваться не стоит: иногда наше тело требует перезагрузки, особенно после интенсивного соревновательного сезона.
☃️ Не следить за скоростью и временем, а просто бежать в удовольствие — это не только чистый кайф, но еще и хорошая профилактика перетренированности. А если вы проводите первый тренировочный зимний сезон на улице — длительный медленный бег идеален для наработки стабильной базы километража, которая станет фундаментом для подготовки к серьезным соревнованиям.
☃️ Уже запланировали старты в этом году? Я уже готовлюсь к марафону 😊
#бегзимой #бегающийкондитер #бег #бегунья #спорт #растяжка #спортмояжизнь #running #runner #run #runeveryday #sport #sportgirl #ukrainegirl #ukrainerunners #runaddict
Ты быстр и вынослив, у тебя не один километр, полумарафон, марафон за плечами?
Пробеги наш часовой забег«Успеть за 60 минут.Зима»побей рекорд ( 16.860 муж/ 12.700жен), докажи, что ты - круче!!!
Ссылка на регистрацию в шапке профиля
!!!БЕГИ И БУДЬ ЛУЧШИМ!!!
#run #running #runningmotivation #runninggirl #runningman #runhappy #runner #runners #sports #sport #sportgirl #sportmotivation #sportlife #sportsnews #sportsmen #бег #беги #беганутые #бегун #беговоесообщество #бегзимой #бегу #бегсудовольствием #мотивация #спортмотивация
Тот момент, когда снег вообще не помеха пробежке🏃🏻♂️❄️
⠀
Застестил adidasterrex Two BOA /// по снежным тропинкам и тротуарам и это определенно пушка🤤
Это та пара, в которой я пробежал 61км трейла на Chornohora Sky Marathon в 2020м и она вывезла все, что было на пути🔥
⠀
Из главного:
• система быстрой шнуровки boafitsystem – дисковый механизм, который затягивает тросик по ходу его вращения;
• промежуточная подошва Lightstrike, которая так и подкидывает вверх при каждом приземлении, и прекрасно гасит всю ударную нагрузку;
• подмётка из резины Continental с агрессивным протектором. Прекрасно для влажной поверхности, грязи, камней и прочих неровностей.
⠀
Тесты грязью, грунтом, камнями, и снегом пройдены на все 💯🔥
⠀
А в чем вы бегаете зимой? 🤔
Лично у меня лишь одна пара с влагоотталкивающим верхом, а все остальные обычная трехслойная сетка.
.
.
.
.
#adidasrunnerskyiv
#adidasrunners
#adidasukraine
#adidas
#diehardrunningua
#diehardrunning
#runningterritory
#running
#runner
#crewrun
#ukrainerunners
#runukraine
#instarunner
#morningrun
#runningterritory
😮Ogho, jak kholodno bulo.
Bighty v - 16, ce koly ghodynnyk i telefon vymykajutjsja vid morozu vzhe na 2-mu kilometri, ale ty ne tekhnika i musysh bighty dali
Ce vse! Djakuju! Buvajte! 😄
Winter Wonderland 💙 -16. 8km
#adidasrunnerskyiv #takechargekyiv #runningismytherapy #nohumanislimited #worlderunners #instarunners #runningterritory #runnerofinstagram #run #runner #running #seenonmyrun #runhappy #instagood #time2run
#happyrunner #photooftheday #instarun #ukraine #kyiv #UkraineRunners #runyourworld #мысливслух #добрыеслова #добрыесоветы runningwithram
Выпал снег, большинство выпало из режима, и все ещё не вернулись в него😏
⠀
Зимний период прекрасное время для того, чтобы заложить аэробную базу для грядущего бегового сезона.🙌🏻
⠀
Самая важная часть тела для бегуна, которая нуждаеться в кросовснабжении - мышцы.💪🏻
А чтобы во время бега они стабильно работали – сердечно-сосудистая система должна адаптироваться к росту спортивной формы бегуна для беспрерывной доставки кислорода.
Это зависит от работы серца, как "моторчика" который прокачивает кровь. Чем больше кислорода за раз прокачивает сердце – тем лучше.
Легкие и систематические пробежки - это лучший вариант тренировки, который поможет развить вашу ССС.
Главное вправило – это комфортный (легкий) темп и общее время пробежки, а не то, сколько вы пробежите километров за “X” количество времени.
⠀
С помощью такого рода пробежек вы не только снизите ЧСС во время тренировок, а и в состоянии покоя.
⠀
У меня, к примеру, еще лет 5 назад в состоянии покоя пульс был примерно 60 ударов в минуту, а сейчас он упал до 45-48уд/мин.
Во время сна я наблюдал даже около 35уд/мин.😴
⠀
По этому очень важно уделять достаточно времени легким и в меру длительным пробежкам, для вашего же здоровья.
А статистика в Strava, думаю, как-то вам это простит😅
.
.
.
.
#adidasrunnerskyiv
#adidasrunners
#adidasukraine
#runukraine
#diehardrunningua
#diehardrunning
#runningterritory
#running
#runner
#ukrainerunners
#instarunner
#morningrun
#runningterritory
ТОП 5 СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, которые нужно освоить каждому, кто хочет научится бегать правильно и бегать быстро⚡️
Новый сезон стартов, по которым все мы так соскучились близится, а значит не теряем время! ⏰
Сохраняй пост, чтоб не потерять и приступай к тренировкам 💪
Мощное видео от
📸 teot1m
КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ?
Есть хорошая новость: на шпагат можно сесть в любом возрасте, независимо от степени подготовки. Однако потребуется немало времени, усилий и терпения для достижения поставленной цели.
Основные правила, которым необходимо следовать во время растяжки:
💛 Обязательная разминка. Прежде чем приступать к растяжке, обязательно разогрейте свои мышцы. Это может быть бег, прыжки, приседания и даже небольшая тренировка на ноги. Физическая нагрузка обеспечит приток крови, подготовит мышцы, сделает их более упругими и эластичными. Кроме того, отдельное внимание следует уделить разминке тазобедренных суставов. Здесь вам помогут махи ногами, прокручивания и круговые движения тазом;
💛 Систематичность. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, регулярность тренировок – залог успеха. Вам потребуется развить гибкость, необходимую для шпагата, приучить свое тело к нагрузкам. Вначале рекомендуется заниматься раз в 2 – 3 дня, позже, когда ваше тело привыкнет – количество тренировок можно увеличить;
💛 Разогрев. Тренироваться нужно в отапливаемой комнате, где нет сквозняков. Даже в теплые периоды надевайте майку, лосины, гетры. Это позволит вашему организму разогреться, что обеспечит эластичность мышц;
💛 Не переусердствуйте. Каким бы сильным не было ваше желание сесть на шпагат, помните о мерах предосторожности. Излишнее давление, резкие движения могут привести к травмам, которые надолго закроют дверь в мир шпагатов. Соблюдайте осторожность, чувствуйте свое тело и прислушивайтесь к ощущениям. Боль должна быть, но она терпима и даже немного приятна. Если же вам невыносимо больно, то вы нарушили какой-то из вышеупомянутых пунктов;
💛 Единомышленники. Занимайтесь в компании, или с человеком, который знает толк в растяжке. Если рядом будет кто-то, кто сможет вам помочь, подсказать, объяснить принцип выполнения упражнений, результат наступит намного быстрее.
Всем спорт ✌️
Садитесь на шпагат? Если да, то на какой?
#шпагат #растяжка #каксестьнашпагат #тренировка #stretching #stretch #sportgirl #sport #бегающийкондитер #спортвныедевушки
#спорт #заминка #растяжка #стретчинг
#бег #бегунья #спорткаждыйдень #спортвныедевушки #sport #ukrainegirl #ukraine
Фотозвіт, якщо раптом когось цікавить де я пропадаю, а я бігаю на Удай😂🏃♀️⚡️☺️
.
.
.
#run #runukraine #running #runninggirl #біговаукраїна #беганутая
